Pilates con balon: El ejercicio mas popular del mundo usando un balon
Author: Colleen Craig
PILATES / EJERCICIO
Una entrenadora certificada en Pilates, Collen Craig nos ofrece una síntesis única y emocionante del Método Pilates de acondicionamiento del cuerpo y el ejercicio con el balón suizo, proporcionado una manera nueva de bajo impacto, para estar en forma. Usando el balón de ejercicio, no hay necesidad de equipos caros o del tiempo en el estudio, que requiere el entrenamiento Pilates.
Desarrollado a principios del siglo vigésimo por Joseph Pilates, consumado boxeador y gimnasta, el Método Pilates--llamada por muchas revistas de estilos de vida y acondicionamiento, como el ejercicio más popular de la década--alinea el cuerpo, construye músculos largos y delgados, y desarrolla un centro abdominal fuerte. El ejercicio con balón, usado por entrenadores olímpicos, bailarines, y atletas para aumentar el conocimiento del cuerpo y realzar la actuación, proporciona una base perfecta para realizar los movimientos Pilates, que son elegantes y constructores de fuerza.
A través de todo su programa, Craig integra la mente y el cuerpo, ofreciendo técnicas de respiración y relajación, que acompañan al trabajo con balón. Las historias personales y las citas inspiradoras incluidas en el texto, ilustran cómo Pilates puede mejorar su estilo de vida. Una agenda de actividades, a la mano, hace posible seguir los pasos a sus sesiones de ejercicios y revisar su progreso individual. Y, lo más importante, instruciones detalladas paso a paso y más de 300 fotografías definen losprincipios Pilates y desafían a todos los niveles de habilidad.
Suficientemente intenso para conquistar a atletas, pero tan suave para calmar el dolor crónico y ayudar a sanar lesiones, Pilates con Balón construye, de una manera innovadora, cuerpos fuertes y flexibles y mentes saludables.
Collen Craig es una entrenadora certificada en Pilates y una escritora. Vive en Toronto y enseña sus métodos en talleres alrededor del mundo.
Colleen Craig, author of the bestselling Pilates on the Ball and Abs on the Ball, is a Certified Stott Pilates trainer and writer. She lives in Toronto and teaches workshops throughout the world.
Criticas
In this 2001 exercise guide, certified Pilates instructor Craig merges two highly acclaimed fitness techniques, the Pilates Method and the Swiss exercise ball. Blending illustrations with easy-to-follow instructions and real-life testimonies, Craig teaches readers about breathing, posture, abdominal exercises, stretching, and more. Copyright 2003 Reed Business Information.
Table of Contents:
Pilates con balón
Prefacio
Introducción
¿Cielo o infierno? Nuestra relación con la actividad física
La historia de Ingrid
El movimiento y usted
¿Quién obtiene el beneficio?
Movimiento con significado: el entrenamiento inteligente
Conexión cuerpo/mente
1. Una formidable sociedad
Pilates y el ejercicio con balón
Regresando a casa
¿Qué es Pilates - fisioterapia o acondicionamiento corporal?
Los principios básicos de Pilates
¿Por qué Pilates basado en el trabajo con balón?
El poder único del balón
Otros usos del balón
Antes de empezar
El balón adecuado para usted
Este es su camino
2. La respiración y los respiros
La historia de Joseph Pilates
Respiración posterior
Patrones de respiración como terapia
Los ejercicios de respiración
Observaciones de respiración • Respiración posterior • Respiración lateral
Respiros - refugio de disposición
Respiro uno • Respiro dos • Respiro tres
3. Ejercicios de postura
La historia de Elsie
Tipos de posturas
¿Cuál es la postura ideal?
Al revés: los músculos de postura
Los ejercicios de postura
Sentarse • Rebotar •Estiramiento de espina hacia delante • La sierra • Espalda redonda • CuerposEsfera - cambio lateral sentado • Giro de espina • Sirena
4. Los ejercicios abdominales
La historia de Edwin
La "Vida" y el dolor de espalda baja
La central de fuerza y el dolor de espalda baja
Centrarselos
Ejercicios abdominales
Ombligo-a-espina • Pequeños rizos abdominales • Rizos abdominales completos • CuerposEsfera-rizos abdominales superiores • La cascada • El giro en alto • Círculos con las piernas • Rodando como una pelota • Estiramiento sencillo de piernas • Estiramiento doble de piernas • Oblicuos • Voltereta
5. Las extensiones
Un domingo normal: mi historia
Estar balanceado, estar sano
Extensión contra flexión
Los ejercicios de extensión
El cisne • El clavado del cisne • La concha con el balón • Más extensiones • El saltamontes
6. Pilates con balón - trabajo de brazos y pies
La historia de Jenny
La debilidad física es una responsabilidad
De adentro a afuera: beneficios para hombres y mujeres
Resistencia = Entrenamiento de huesos
Precisión y ritmo
El trabajo de brazos
Abrazar un árbol • Abrir los hombros y giros de bíceps • Saludo • El remo • Mariposas y más • Trabajo de brazos
El trabajo de pies
Pies paralelos • Pequeño cambio • Dedo en media punta • CuerposEsfera: Salto de rana • Bajar y levantar • Cuclillas amplias
7. Restauración y reconstrucción
La historia de Susan
Los músculos sí recuerdan
Reducción del dolor
El Papel de los abdominales en el cuidado de la espalda
Problemas de hombros y cuello
El balón como un socio terapéutico
Los ejercicios de reconstrucción
Giros de cadera • Giros de cadera con balance • Puentes de hombro • Elevación de caderas •Doblar y estirar • De lado • Balance de balón • Lagartijas • La pica
8. El más simple de los placeres: el estiramiento
La historia de Jeff
Los beneficios del estiramiento
Los pormenores de los estiramientos seguros
Los ejercicios de estiramiento
Estiramiento de rana • Estiramiento de los hamstrings • Estiramiento de cadera • Estiramiento de cuello • La concha • Estiramientos laterales • Estiramientos de psoas • Estiramiento de hombros• El arco • Posición en cuclillas
9. El manejo del estrés y los ejercicios cardiovasculares
La historia de Roseanne
El estrés
Una visita a una clínica de relajación y otros liberadores de estrés
Los ejercicios cardiovasculares
Rebotar más • Rebotar con brazos • Golpecitos de pies • Puntapiés • Moverse alrededor del balón
Desestresarse con el balón: relajación
Posturas 1, 2 y 3
10. Pilates con balón para siempre
Viajes contra arribos: la historia de Lucy
Honre su propio ritmo
Acéptese a usted mismo como es el día de hoy
Tres sesiones de ejercicios
Sesión de ejercicio 1: balón restaurativo
Sesión de ejercicio 2: balón básico
Sesión de ejercicio 3: balón intermedio
Fuentes
Balón y video: Información de pedidos
Reconocimientos
Agenda de ejercicios
New interesting book: Every Bite Is Divine or Doing It All Isnt Everything
Straighter, Stronger, Longer, Leaner: A Head-to-Toe Strengthening, Stretching, and Pain-Relieving Program
Author: Renee Daniels
Stop aches and pains with this effective new therapeutic exercise plan.
Who doesn't suffer from chronic aches and pains in the neck, back, shoulders, knees, or elsewhere? In Straighter, Stronger, Leaner, Longer, medical exercise specialist and personal trainer Renée Daniels presents her fullbody strengthening and alignment program for rehabilitating injuries and strengthening and toning bodies. She explains why proper alignment is the key to a strong, healthy body, and how our daily habits, from sitting at a desk at work to carrying a baby on one hip all day to spending long hours sitting behind the wheel of a car, can contribute to muscle weaknesses and misalignments,leading to aches and pains.
Straighter, Stronger, Leaner, Longer will help readers find relief by showing them how to assess their own posture and movements, which may be causing pain, and by providing them with a personalized exercise program to treat problem areas.
Author Biography: Renee Daniels is a former Alvin Ailey dancer. After being felled by a back injury, she earned certification as a medical exercise specialist and personal trainer, and ultimately healed her injury with her own therapeutic exercise program. In addition to conducting her private practice, she has taught her strengthening system for the last ten years at exercise studios throughout New York, including New York Sports Club, Crunch, and Equinox Fitness Centers.
Janice Billingsley is a medical writer for HealthDay.com. She has also written articles for ivillage.com, USAToday.com, ABCNews.com, the Chicago Tribune, Detroit Free Press, Times-Picayune, Ladies' Home Journal, Redbook, Mademoiselle, Family Circle, and Golf Magazine.
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